Не хотите заболеть – двигайтесь! Если чувствуете симптомы – двигайтесь тем более активно. Живое движение, кроме того что само по себе доставляет организму пользу и удовольствие, избавляет от
специального и часто неприятного лечения. Когда простатит достиг крайней степени и превратился в острый, делать гимнастику достаточно тяжело, но это не означает, что от нее надо
отказаться - просто использовать щадящий режим.
Любые виды активности обеспечивают интенсивное кровообращение и ускорение обмена веществ в предстательной железе. Тазовая и брюшная мускулатура, сокращаясь, обеспечивает перепады внутреннего
давления, и этим достигается успешный и естественный массаж самой простаты.
Сами по себе упражнения не представляют сложности. Выполняются они в положениях лежа, сидя, стоя, с упором на конечности. Самое главное - каждое упражнение обязательно дополняется и усложняется
сжиманием ягодичных мышц и мышц заднего прохода.
В положении стоя:
топтание с попеременным отведением правой и левой ноги и с переносом силы тяжести соответственно. Не забывать о тонусе мышц заднего прохода в промежутках между
повторами,
скольжение с разведением и сведением ног,
попеременное сгибание ног в колене с отведением в сторону,
приседание попеременно на левую и правую ногу с переносом тяжести. Ноги скрещены, одна выдвинута вперед, ягодицы напряжены.
Сидя на стуле:
вытягивание ног вперед и вверх с последующим разведением в стороны,
круговые плавные вращения тазом с втягиванием ануса.
Сидя на полу:
сгибание в животе с касаниями правого и левого носков попеременно с широко разведенными ногами,
разведение ног, согнутых в колене,
доставание коленями пяток попеременно,
перекатывание с ягодицы не ягодицу с согнутыми и разведенными ногами.
Лежа на спине
выпячивание живота после связки: глубокий вдох- выдох,
движение тазом из стороны в сторону с согнутыми ногами,
поднимание таза с упором на локти и с вытянутыми ногами,
поднимание таза с упором на локти и коленями, прижатыми к животу,
сжимание мяча между ногами с согнутыми коленями (не забывать втягивать анус и сокращать-расслаблять мышцы промежности),
имитация езды на велосипеде.
Лежа на животе
имитация шагания с упором на локти,
поднимание ног вверх с задержкой движения с руками под головой,
доставание лодыжек с выдохом (можно использовать полотенце или пояс для вытягивания ноги, согнутой в колене.
Лежа на левом и правом боку
прижимание коленей к животу попеременно из вытянутых ног.
С упором на колени и локти
поднимание правой и левой ноги по очереди с выпрямлениями,
приседание на коленях на пол между пятками с разведенными стопами,
приседание на пятки,
выгибание спины с имитацией пролезания под преградой.
Не теряйте активности и не болейте!